秋季养生3“接受”3“拒绝” 夏季养生保健小常识之运动篇

秋季的时候生病的人不少,所以很多人开始对运动养生倍加关注,的确,如果能够做一些有助于养生的运动的话,就能够增强身体的抵抗能力,冬天的时候也就不那么怕冷了,那么秋季运动养生小常识都有哪些呢?我们一起来了解一下吧。

秋季养生3“接受”3“拒绝” 夏季养生保健小常识之运动篇
如何进行夏季?我想很多人都想知道这个答案,夏季养生保健运动一定要合理才能保健康及安全,并获得最好的运动效果,今天小编就给大家介绍下夏季养生保健小常识之运动。
秋天气候凉爽,人们的饮食、

秋季运动养生小常识

如何进行夏季?我想很多人都想知道这个答案,夏季养生保健运动一定要合理才能保健康及安全,并获得最好的运动效果,今天小编就给大家介绍下夏季养生保健小常识之运动。

1、强度适中

夏季养生保健小常识之运动穿着

如果是爆发性的无氧运动的话,可能会导致身体出现不适,所以一定要选择运动幅度较小的运动,不同的人适合的运动也是不同的,像是年轻人可以做跑步等热量消耗较多的运动,老年人可以做散步太极拳等比较轻柔的运动。

夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动,时间一长,极易引起皮肤疾病。

2、注意保暖

夏季养生保健小常识之运动时间

很多人对于运动都存在着这样一个误区,那就是一旦动起来了,就会产生热量,就不会感觉到寒冷了,其实这种认识是非常错误的,因为人在外边运动的时候只有运动的中期才会产生大量的热量,而早期和晚期都会受到外界温度的影响,所以在外出运动的时候好是选择合适的衣物。

进行户外运动,时间不宜选择在中午,最好是在清晨或黄昏。

3、准备工作

夏季养生保健小常识之运动地点

不管你是想要从事那一种运动,准备工作都是必须的,对于长期不运动和年老的人来说尤其是如此,可以先拉拉腿,使得筋骨变得有韧性,不然可能会出现拉伤等情况。

河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调,更不要站在空调前直接吹头。

掌握了这些秋季运动养生小常识以后再去运动,身体就能够少受一些伤害,运动的效果也会更好,现在不少城市的空气都比较差,所以晨跑并没有想象中的那么健康,不必迷信晨跑的功效。

夏季养生保健小常识之运动量

夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排一至两次休息。

夏季养生保健小常识之运动饮料

夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。

夏季养生保健小常识之运动注意事项

晨练不宜过早,以免影响睡眠,夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

养生保健

夏季养生保健运动一定要适量,注意上面几点,这样才能达到夏季养生保健的目的,希望读者朋友能健康地度过这个夏季。

秋季是由热到冷季节的转换,秋季养生应该多注重保健养生,才能更好的适应季节的转换、天气的变化。秋季养生有3拒绝,3接受是广大网友需要学会的。

秋季养生需要学会“3接受”

接受吃蜜不吃姜

蜂蜜有润肺养肺的作用,而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面,要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品,包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。这些食品属于热性,又在烹饪中失去了不少水分,食后容易上火,加重秋燥对人体的危害。比如生姜,
在古代医书中就出现这样的警示:“一年之内,秋不食姜”。

除蜂蜜外,也可多进食些芝麻、杏仁等食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来的津液不足,常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。

接受吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

接受吃酸不吃辛

因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。

除了饮食上的3接受,在疾病预防中,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。因此要学会正确保养。

1、拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。

首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。

2、拒绝秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

3、拒绝秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。

另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注